Stress reduzieren – Ruhe lernen

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag. Termine, Familie, Arbeit, digitale Medien, die ständige Erreichbarkeit und eigene Ansprüche können dazu führen, dass wir kaum noch richtig zur Ruhe kommen können.

Der Stress ist in der heutigen Zeit schwierig einfach wegzudenken. Daher ist es wichtig dem eigenen Körper und Geist regelmässig die Möglichkeit zu geben in die Ruhe zu finden.

Es müssen nicht grosse Veränderungen sein. Oft sind es die kleinen Momente, die einen Unterschied machen.

Was ist Stress?

Stress ist zunächst eine normale Reaktion des Körpers. Darunter versteht man die Beanspruchung des Menschen durch innere oder äussere Reize, sowie Belastungen, wobei die Grösse und Zeiträume entscheidend sind. Der positive Stress (Eustress) kann dich motivieren und deine Leistung steigern. Dies kommt in Situationen wie vor Prüfungen oder einem Wettkampf vor. Der negative Stress (Distress) entsteht, wenn die Belastung zu lange anhält oder zu stark ist. Dies kann sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken.

Wie zeigt sich der Stress im Alltag?

Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, schaltet unser Körper auf erhöhte Aufmerksamkeit und Alarmbereitschaft. Der Herzschlag und die Atmung verändern sich, Muskeln spannen sich an und die Gedanken beginnen zu kreisen.

Dieser Mechanismus ist sinnvoll, denn unser Körper macht uns handlungsbereit.

Problematisch wird es, wenn die Anpassung zum Dauerzustand wird und der Körper und Geist nicht mehr zur Erholung kommen.

Vielleicht sind dir folgende Anzeichen bekannt:

• Du fühlst dich müde, aber innerlich unruhig
• Deine Schultern und/oder dein Kiefer sind ständig angespannt
• Dein Atem ist flach (in die Lunge) oder du hältst den Atem unbewusst an
• Du brauchst eine gewisse Zeit, um nach der Arbeit abzuschalten und die Gedanken auf andere Themen zu lenken
• Kleinigkeiten, die vorher mühelos waren, fühlen sich plötzlich anstrengend an
• Du hast das Gefühl, nur noch zu funktionieren
• Du hast Konzentrationsprobleme
• Du hast das Gefühl ständig unter Strom zu sein

Kommen dir einige dieser Anzeichen bekannt vor, können bewusste Momente der Ruhe im Alltag Abhilfe schaffen.

Atemübung

Unsere Atmung verändert sich den ganzen Tag hindurch ständig. Insbesondere wenn wir angespannt oder gestresst sind. Die Atmung kann als bewusste Möglichkeit genutzt werden, um das Nervensystem zu beruhigen und einen Moment innezuhalten.

Atemübung: 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen.

Wiederhole die Übung für etwa 5 Minuten, ohne dich dabei anzustrengen. Wichtig ist, dass du in den Bauch atmest und sich die Bauchatmung angenehm und entspannt anfühlt. Atme bei der Übung stehts durch den Mund aus.

Sollte dir schwindelig oder unwohl werden, beende die Übung und atme normal weiter.

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Jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Es geht nicht darum, möglichst viele Entspannungsübungen zu machen, sondern herauszufinden, welche kleine Veränderungen in deinen Alltag passen und dir zu mehr Ruhe verhelfen.

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